Lakukan Yoga Ini untuk Kesehatan Lebih Baik!


Yoga adalah bentuk terapi yang semakin didukung oleh sains. Peneliti yang dihormati di lembaga medis termasuk Duke dan Harvard telah mempelajari manfaat kesehatan potensial dari yoga. Hasil yang paling menjanjikan datang dari praktik menggabungkan asana (atau pose fisik dan urutan) dengan pranayama (latihan nafas) dan meditasi.

Manfaat yang dipelajari tidak hanya untuk para yogi berpengalaman. Banyak studi termasuk mereka yang baru berlatih dan menderita kondisi yang ada. Beberapa manfaat kesehatan yang telah mendapatkan beberapa dukungan adalah:

Peningkatan Kebugaran


Fleksibilitas yang ditingkatkan adalah salah satu manfaat yoga yang paling jelas, tetapi itu adalah salah satu yang dapat menghasilkan banyak manfaat, termasuk pengurangan rasa sakit dan nyeri. Pinggul yang ketat dapat memengaruhi pelurusan tulang paha dan tulang kering, menyebabkan lutut sakit lutut. Paha belakang yang kencang meratakan tulang belakang bagian bawah, yang dapat menyebabkan sakit punggung.

Banyak yoga asana membangun kekuatan otot juga. Anda dapat tumbuh lebih kuat dan mempertahankan massa otot hanya dengan menggunakan berat tubuh Anda. Apakah Anda memerlukan tindakan medis untuk menangani masalah kesehatan Anda? Anda bisa kunjungi SehatQ.com untuk informasi kesehatan medis lainnya.

Pereda sakit


Yoga menunjukkan janji sebagai pengobatan untuk menghilangkan beberapa jenis rasa sakit kronis. Ini dapat memiliki spin-off positif untuk suasana hati dan kebutuhan obat. Dalam satu studi orang dengan nyeri leher kronis, yoga mengurangi skor nyeri lebih dari setengahnya. Kombinasi asana dan meditasi telah terbukti mengurangi rasa sakit pada orang dengan artritis, fibromyalgia.
Mengurangi Depresi

Dalam sebuah penelitian kecil pada tahun 2007, para peneliti UCLA meneliti bagaimana Iyengar yoga mempengaruhi orang-orang yang secara klinis tertekan dan bagi siapa antidepresan hanya memberikan bantuan sebagian. Setelah delapan minggu berlatih tiga kali seminggu, pasien melaporkan penurunan yang signifikan dalam kecemasan dan depresi.

Studi lain menemukan peningkatan kadar serotonin yang signifikan dan penurunan kadar enzim yang memecah neurotransmiter dan kortisol.

Kesehatan emosional


Praktisi meditasi jangka panjang menunjukkan perubahan dalam struktur otak. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan aktivitas di area otak yang terkait dengan suasana hati positif dan ketahanan emosional. Ini berkaitan dengan menjadi kurang reaktif di bawah tekanan dan merasa lebih bahagia.

Olahraga dikaitkan dengan peningkatan kadar zat kimia otak yang disebut gamma-aminobutyric acid (GABA), yang dikaitkan dengan suasana hati yang positif dan rasa kesejahteraan. Menurut penelitian Boston University, yoga dapat meningkatkan kadar GABA lebih dari berjalan.

Mengurangi Respons Peradangan & Stres


Keadaan peradangan kronis dapat meningkatkan risiko penyakit. Para peneliti di Ohio State University menemukan bahwa praktisi yoga biasa memiliki tingkat sel kekebalan yang mempromosikan peradangan yang disebut IL-6 dalam darah jauh lebih rendah daripada kelompok yang baru melakukan yoga. Ketika kedua kelompok terkena stres, para yogi reguler menunjukkan lonjakan IL-6 yang lebih kecil.

Yoga telah dikaitkan dengan kadar kortisol yang lebih rendah. Kadar kortisol yang tinggi secara kronis dihubungkan dengan depresi, osteoporosis, tekanan darah tinggi, resistensi insulin, gangguan respon imun dan masalah memori. Ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan lemak visceral, yang berkontribusi pada risiko diabetes dan serangan jantung.

Aktivitas Kekebalan Tubuh Lebih Baik


Salah satu penelitian pertama yang melihat bagaimana yoga mempengaruhi gen menunjukkan bahwa praktik dapat mengubah ekspresi gen yang berhubungan dengan kekebalan dalam sel darah. Ini menunjukkan yoga mungkin memiliki potensi untuk mempengaruhi seberapa kuat gen Anda dilahirkan dengan mempengaruhi kesehatan Anda.

Meditasi memiliki dukungan sains yang paling bermanfaat pada fungsi sistem kekebalan, muncul untuk meningkatkan respon ketika dibutuhkan untuk melawan infeksi dan menurunkannya dalam kasus beberapa penyakit autoimun, seperti psoriasis.

Kesehatan Tulang Belakang yang Lebih Baik


Ketika peneliti membandingkan cakram tulang belakang guru yoga dengan sukarelawan yang berusia sama dan sehat, cakram guru menunjukkan lebih sedikit bukti degradasi terkait usia. Membungkuk dan melenturkan dapat membantu mendorong lebih banyak nutrisi dari pembuluh darah melalui lapisan luar disk, membuatnya lebih sehat dari waktu ke waktu.

Dengan mempraktikkan postur dan penyelarasan yang baik dalam yoga, Anda juga melindungi tulang belakang Anda dari efek kumulatif dari postur yang buruk. Demikian ulasan mengenai pengaruh yoga terhadap kesehatan yang lebih baik. Semoga bermanfaat.